10 maneiras de o álcool piorar a depressão

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Como o álcool e a depressão interagem

Você já se perguntou se o álcool afeta seu humor? Curioso se existe uma relação entre bebida e depressão ? Tentando reunir informações para ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis?



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Se você está respondendo sim, você não estaria sozinho. Como um conselheiro que trabalha com homens em questões de abuso de substâncias, posso dizer-lhe que uma das perguntas mais frequentes que os homens fazem é: “O álcool piora a minha depressão?”

A resposta curta a esta pergunta é um sim absoluto .



Decidi escrever esta peça porque muitas pessoas querem saber sobre este assunto. Isso é especialmente verdadeiro para os homens; um grupo que historicamente tem dificuldade em falar sobre emoções como depressão .

Dito isso, é importante afirmar que o material compartilhado abaixo não se limita apenas aos caras. A dura verdade é que qualquer pessoa que bebe vinho, uísque, cerveja ou qualquer outra bebida alcoólica pode ter um efeito negativo no humor.

Com o passar do tempo, a dependência de tais bebidas pode se transformar em abuso. Explicarei mais sobre isso abaixo e incluí um vídeo criado para ajudar a aprofundar sua compreensão.



O que é abuso de álcool?

Abuso - você pode estar se perguntando o que esse termo significa? Aqui está a resposta não clínica. No contexto do que estamos explorando aqui, é quando uma pessoa bebe álcool com o objetivo de medicar seus sentimentos.

Mas isso não faz sentido?

Sempre que você usa uma substância de uma forma que não foi projetada, você está abusando dela. Vou compartilhar um breve exemplo abaixo para ajudar a desenhar uma imagem mental.

Exemplo de abuso de álcool

Mike recentemente terminou com a namorada dele . Em seu coração, ele realmente pensava que ela era “a única”. Mas, por uma série de razões, as coisas simplesmente não funcionaram. Sentindo-se solitário e triste, ele começou a beber uísque nos fins de semana para afastar a solidão.

Com o passar do tempo, Mike descobriu que seu uso de álcool aumentava para as noites da semana porque ele continuava a se sentir deprimido. E para ter certeza, o uísque parecia ajudar temporariamente, permitindo que ele “desse uma olhada”.

Mas tão certo quanto o sol nasceu, a depressão ainda estava lá. Na verdade, muitas vezes fez sua tristeza piorar . Em algum momento, ocorreu a Mike que seu uso de álcool poderia ser prejudicial à saúde.

Você pode relatar?

Agora que você já tem o básico, é hora de explorar 10 maneiras específicas de beber pode piorar a depressão. Ao ler o que se segue, tente examinar o material sem julgamentos.

Alguns pontos podem parecer óbvios e outros nem tanto. Eu o encorajo a revisar todos eles para aumentar a percepção.

Você está pronto? Vamos começar imediatamente.

Como o álcool piora a depressão

copo de cerveja
O álcool pode piorar minha depressão?

1. Reduz a serotonina e norepinefrina

Quando você bebe álcool em excesso, ele pode ter um efeito negativo em importantes substâncias químicas reguladoras do humor, chamadas serotonina e norepinefrina (neurotransmissores).

Quanto mais esses produtos químicos mergulham em seu sistema, pior você se sente. Se você continuar bebendo, esses neurotransmissores lutam para alcançar o equilíbrio. O resultado é um humor contínuo e deprimido.

2. Redução de ácido fólico

A pesquisa nos diz que as pessoas que bebem regularmente experimentam reduções no ácido fólico; um membro da família da vitamina B-9. Isso é importante saber porque a falta de ácido fólico pode fazer seu cérebro envelhecer mais rápido.

E as mesmas linhas de pesquisa revelam que as pessoas que vivem com depressão freqüentemente apresentam deficiências graves de ácido fólico (Cooper & Bolander-Gouaille, 2005).

3. Causa insônia ou hipersonia

Se você bebe vinho, cerveja, uísque ou outras bebidas alcoólicas, há uma boa chance de você já saber que podem interferir no sono.

Mas o que você deve saber é que o consumo excessivo de álcool pode causar sérios problemas de humor devido à insônia e / hipersonia.

As diferenças entre os dois termos são mais ou menos assim:

A insônia é onde você não consegue dormir. A hipersonia é onde você não consegue dormir. Embora certamente diferente, o resultado final é o mesmo. Quanto menos você dorme, menos seu corpo é capaz de se reparar e fabricar os neurotransmissores que exploramos anteriormente.

4. Deprime o cérebro e o sistema nervoso

Muitas pessoas não sabem disso, mas o álcool é um depressor do sistema nervoso central. Essa é uma informação crítica porque o álcool bloqueia os hormônios do estresse (corticotropinas). São substâncias químicas que seu corpo libera para enfrentar situações difíceis.

Privado de cortisol, seu humor pode piorar enquanto sua irritabilidade aumenta.

5. Causa fadiga

Um ponto óbvio, mas vale a pena mencionar. Beber em excesso pode fazer você se sentir cansado. Isso ocorre porque seu corpo está tentando se curar dos efeitos nocivos da bebida. É chamado de retirada.

Com o passar do tempo, a fadiga tem uma maneira de diminuir o seu humor, o que pode ser péssimo porque você não tem a capacidade de fazer as coisas que deseja - como fazer compras, malhar e sair com os amigos.

6. Incentiva o isolamento

Todos nós pensamos em beber como uma atividade social. Para muitas pessoas, isso é totalmente verdade. Mas para pessoas que abusam do álcool, nem tanto.

Em vez disso, beber cerveja e vinho se torna uma atividade privada. Em muitos casos, isso acontece na privacidade de casa e longe de amigos e familiares.

Alimentado por sentimentos de culpa e vergonha, o resultado pode ser uma situação em que uma pessoa se isola. Isso não é uma coisa boa, porque sabemos por montes de pesquisas que a interação social é crítica para prevenir a depressão.

O que é triste sobre este ponto é que quanto mais a pessoa evita os outros, maior se torna sua depressão.

7. Aumenta a ansiedade

Uma das maneiras pelas quais o álcool piora a depressão é fazendo com que você fique ansioso. Não acontece com o consumo casual, mas sim com o uso crônico de álcool.

Sem ser muito clínico, o que é importante saber é que o álcool estimula o sistema nervoso automático. Por sua vez, isso pode fazer você se sentir mais animado e ansioso. E porque o que sobe deve descer, seu humor acabará despencando.

Tradução: uma pessoa que já está deprimida se sente pior.

8. Menos atividade física

Existem muitas linhas de pesquisa em que os exercícios ajudam as pessoas a se sentirem melhor - física e emocionalmente. Mas quando você bebe muito, há uma boa chance de um movimento corporal significativo não estar acontecendo.

O que é lamentável é que a falta de atividade física faz com que uma pessoa que já luta com problemas de baixa autoestima e / ou imagem corporal se sinta pior.

9. Falta de nutrição

Esse ponto é simples. Beber agrava a depressão porque você tem menos probabilidade de se alimentar de alimentos nutritivos que seu corpo necessita.

Na verdade, o cenário provável é que você comerá refeições não saudáveis ​​porque não tem tempo ou energia para investir em escolhas mais inteligentes.

E aqui está um fato pouco conhecido: o álcool pode bloquear vitaminas e minerais em seu sistema. Em outras palavras, mesmo que você busque algo saudável, as bebidas têm uma forma de minimizar quaisquer benefícios.

Sem esses nutrientes, seu humor pode ir de mal a pior.

10. Sentir-se inútil e envergonhado

A última área que gostaria de abordar é o seu estado emocional. Para encurtar a história, a depressão piora quando você se sente envergonhado de seu comportamento de beber .

O abuso de álcool também pode fazer com que você se sinta inútil - especialmente quando parece que você é perdendo controle .

Esses sentimentos de inutilidade e vergonha alimentam-se mutuamente, o que, por sua vez, causa mais bebida. Pode ser um ciclo sem fim que, em última análise, o leva a um lugar muito escuro e desolado.

Embrulhar

Você veio a esta página porque queria saber sobre a relação entre o álcool e a depressão. O material compartilhado acima delineou o básico.

Existem outras questões não mencionadas aqui que também podem afetar seu humor. Os exemplos incluem problemas de saúde pré-existentes, medicamentos que você pode estar tomando ou outras substâncias que você pode estar usando.

Se você está preocupado com o impacto do álcool em sua vida, a melhor coisa a fazer é conversar com seu médico. Seja sincero sobre o que está acontecendo e não esconda nada.

É possível que seu médico sugira um programa de tratamento. Muito dependerá do que está acontecendo em sua vida, incluindo seu histórico com álcool e outras variáveis.

Para saber mais sobre depressão, não deixe de visitar este página de informação , publicado pelo National Institutes for Health. É um ótimo ponto de partida enquanto você continua coletando informações.

Obrigada por apareceres.

Referências:

Cooper, A., & Bolander-Gouaille, C. (2005, 1 de janeiro). Tratamento da depressão: hora de considerar ácido fólico e vitamina B12 . Retirado do Journal of Psychopharmacology: http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269881105048899