3 fatores primários que determinam a quantidade de músculos que você pode construir

fatores de construção muscular

Fatores de construção muscular

Você já se perguntou quanto músculo você pode construir? Você está curioso para saber quais fatores determinam a quantidade de peso que você será capaz de levantar?

Você já se perguntou se seu corpo construiu limites para aumentar o tamanho, usando abordagens naturais para musculação?



Se você deseja saber as respostas para essas perguntas, você veio ao lugar certo.



Musculação e musculação

Este breve artigo irá explorar os três fatores principais que determinam a quantidade de músculos que você pode construir. Em cada área de tópico, expandi um pouco como uma forma de ajudá-lo a entender melhor como funciona a ciência da musculação. Alguns desses pontos lhe parecerão senso comum, enquanto outros o farão parar e refletir.

Ao ler o que se segue, tenha em mente que você tem muito controle sobre o seu destino de musculação e preparação física. Pense nos itens listados abaixo como marcos que são projetados para fornecer uma visão. Eles não devem ser considerados regras rígidas e rápidas.



Você está pronto? Vamos começar!

três coisas crescimento muscular

1. Genética

Você provavelmente já sabe disso, mas vale a pena mencionar aqui. Seus genes têm muito a ver com sua força e capacidade finais de se beneficiar com o levantamento de peso. A genética determina o número de fibras musculares e os tipos de fibras em cada um de seus músculos. Eles também ditam, em maior ou menor grau, quão bem o seu sistema nervoso coordena a função muscular - bem como a sua tamanho do corpo e o comprimento do seu osso.



  • O principal fator de força é o tamanho do músculo. Quando você vai direto ao assunto, as pessoas com mais fibras musculares por músculo aumentam sua nível de força mais do que outros.
  • O tempo e a coordenação são parcialmente determinados por seus genes e estão fortemente ligados à capacidade de força.
  • O tamanho do corpo influencia sua força e capacidade de construção muscular. Pessoas maiores tendem a ser mais fortes do que pessoas menores. O comprimento do osso e o tamanho da estrutura também fazem parte da equação de construção muscular.

2. Gênero

Você pode estar pensando que este também faz parte do bom senso, mas continue lendo porque pode se surpreender com o que descobrir. Primeiro, você precisa saber que homens e mulheres ganham força na mesma proporção. Os homens, entretanto, são geralmente considerados mais fortes por causa de sua maior massa muscular. FYI: Quando a força é expressa por unidade de área transversal do tecido muscular, os homens são apenas cerca de 1-2 por cento mais fortes do que as mulheres.

  • As mulheres são naturalmente mais fortes na parte inferior do corpo, enquanto os homens são naturalmente mais fortes (e maiores) na parte superior do corpo.
  • O sistema nervoso masculino ativa os músculos mais rapidamente, então os homens tendem a ter mais poder (também conhecido como a capacidade de exercer força) do que as mulheres.
  • Acredita-se que os níveis de testosterona nos homens sejam 6 a 10 vezes maiores do que nas mulheres. Esse fato naturalmente dá aos caras músculos maiores.
  • Obviamente, a dieta precisará ser considerada em qualquer regime de treinamento de força.

3. Programa de treinamento

Você adivinhou - seu programa de treinamento tem muito a ver com sua capacidade de ganhar força, potência e, por fim, músculos. Um programa de treinamento de peso bem projetado que é praticado de forma consistente e sistemática aumentará o tamanho do músculo mais do que qualquer outro fator. É por isso que é tão importante que você escolha o plano certo se você está apenas começando. Sua capacidade de escolher o plano certo e segui-lo é o principal fator para obter ganhos - ponto final.

  • Sobrecarga progressiva com várias repetições é a melhor maneira de construir músculos e massa.
  • Sua abordagem mental para levantamento de peso é um fator crítico no que você vai tirar de seus treinos. Isso significa levantar pesos com atenção e manter seu objetivo final na vanguarda de sua consciência.
  • Use seus treinos como uma forma de canalizar a frustração, raiva ou outras emoções. Essa abordagem saudável para liberar o que você está sentindo pode servir como um canal para ganhar músculos.
  • Não espere resultados durante a noite. Pode levar até seis semanas de levantamento de peso consistente para 'ver' os resultados.

E quanto à idade?

Você pode estar se perguntando se a idade tem algo a ver com a força e a dinâmica de construção muscular. A resposta é sim mas não tanto quanto você imagina. Embora seja verdade que o processo natural de envelhecimento atrofia os músculos e afeta negativamente a flexibilidade, também é verdade que você pode resistir a essas realidades por meio do treinamento de peso contínuo.

Em 2009, pesquisadores da Universidade de Oklahoma publicaram um estudo científico onde eles compararam pessoas de diferentes idades que seguiram exatamente o mesmo programa de treinamento por um período de 8 semanas. Eles descobriram que homens com idades entre 35 e 50 anos eram capazes de construir tanto músculos com sucesso quanto aqueles que tinham entre 18 e 22 anos.

O ponto principal é o seguinte: não use a idade como desculpa para não atingir os pesos. Como dizem no sul - aquele cachorro velho não vai caçar.

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Pensamentos finais

Muito de sua capacidade de adicionar músculos e tamanho ao seu corpo está sob seu controle direto. Mais do que qualquer outra coisa, o programa de treinamento que você escolher, juntamente com a consistência, será a variável predominante no que você vê para os resultados.

Um ótimo recurso que eu gostaria de recomendar é o livro, Treinamento de força passo a passo por DK Publishing ( Veja a Amazon ) No interior, você encontrará abordagens fáceis de entender para criar sua própria rotina de exercícios com uma visão prática para construir o corpo dos seus sonhos. Você pode obter este livro diretamente da Amazon clicando na capa do livro.

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Oh - se você está curioso sobre o papel da dieta e construção muscular, eu sugiro que você pegue uma cópia de Sem falhas por Bob Paris ( Verifique Amazon ) Este é um livro clássico no campo do treinamento de força que oferece uma discussão objetiva sobre a importante ligação entre o que você come e como isso pode ajudar ou prejudicar o crescimento muscular.

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