5 sinais de que é hora de fazer uma pausa nas mídias sociais (E18)

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Olá e bem-vindo ao episódio dezoito do Podcast de Autoajuda dos Homens. Eu sou o Dr. John Moore e sou um conselheiro clínico de saúde mental de Chicago, Illinois.



Tenho praticado na Windy City há cerca de 15 anos. Comecei este podcast porque queria estender as paredes da minha prática e atingir três grupos específicos.



Os primeiros são caras que podem querer a perspectiva de um terapeuta masculino sobre uma questão específica da vida. O segundo são homens curiosos sobre como pode ser o aconselhamento.

E então há este terceiro grupo - caras que nunca apareceriam na porta de alguém como eu, um terapeuta, MAS pode ser curioso o suficiente para tocar em um aplicativo e ouvir um programa.



Mas aqui está a verdade, independentemente do seu sexo ou de como você acabou aqui hoje, saiba que estou profundamente grato por ter você como ouvinte.

Agora, rápida isenção de responsabilidade - o material compartilhado neste podcast não foi projetado para agir como um substituto ou substituto para a saúde mental.

Então, vamos passar para o tópico de hoje - mídia social e como pode desencadear insegurança, ansiedade e até depressão .



Você pode estar pensando que esse é um problema que afeta apenas os adolescentes, mas posso dizer que isso simplesmente não é verdade. Na verdade, um dos principais problemas que surge no meu trabalho com os homens - e com as pessoas que os amam - são as redes sociais.

No melhor dos casos, plataformas como Instagram, Facebook e Snapchat podem nos ajudar a nos sentir menos isolados e mais conectados. Mas se você não for cuidadoso, isso também pode funcionar como uma porta para o pensamento irracional, onde você faz comparações injustas - e muitas vezes imprecisas sobre sua aparência e estilo de vida.

Como parte dessa discussão, vou compartilhar com vocês 5 maneiras de saber que é hora de fazer uma pausa nas redes sociais.

Para ajudar a fornecer contexto, contarei a você sobre um ex-cliente meu chamado Mark que se viu mergulhado na depressão após se envolver demais com o Instagram.

E então, vamos falar sobre isso.

Também discutiremos o e-mail do ouvinte desta semana; uma nota de um cara que não tem certeza de como contar à sua nova namorada que tem transtorno obsessivo-compulsivo.

Muitas coisas para explorar - que bom que você está aqui!

5 sinais de que é hora de fazer uma pausa nas redes sociais

Então, quando eu era menino, crescendo nos subúrbios do sul de Chicago, meu irmão e eu costumávamos assistir a esse programa infantil. Estou um pouco envergonhado de admitir isso, mas aqui vai - o programa foi chamado Quarto Romper .

Se você tem uma certa idade, pode se lembrar disso. Foi um programa educacional para crianças em idade pré-escolar que tinha vários personagens diferentes. No final do show, a Srta. Nancy costumava puxar uma coisa que - pelo menos para mim - parecia um pirulito gigante, mas na verdade era um espelho.

Ela o segurou perto do rosto, o que revelou um padrão de redemoinho.

Foi quando ela disse:

“Romper, stomper, bomper boo. Diga-me, diga-me, diga-me, faça. Espelho mágico, diga-me hoje, todos os meus amigos se divertiram jogando? ”

Através da magia da televisão, o redemoinho desapareceria e revelaria seu rosto. É quando ela olha para isso e começa a chamar nomes de crianças:

“Vejo Tommy, Amy e Billy. Oh, lá estão Chris e Tina. Oh, uau, posso ver Nathan e Sherrie. ”

Agora, deixe-me dizer-lhe, quando você tinha 5-6 anos, você realmente acreditava que ela podia ver através daquele maldito espelho direto na sua sala de estar.

Embora isso não acontecesse com frequência, ela ocasionalmente dizia: 'Estou vendo John' ou 'Estou vendo Frank' (é o nome do meu irmão). Quando isso aconteceu, foi a coisa mais legal do mundo! E também foi mágico e divertido ao mesmo tempo.

E você sabe o que mais - era viciante.

Veja, meu irmão e eu costumávamos correr para a televisão quando sabíamos que o Romper Room estava ligado e esperar até o final daquele programa, só para ver se a Sra. Nancy poderia “nos ver”.

Até hoje, eu ainda me pergunto se aquele espelho não era apenas um pouco bit mágico.

Bem, isso é televisão para você.

De certa forma, a mídia social foi como o fim do Romper Room. Você sabe do que estou falando, certo? Aquele golpe imediato de adrenalina quando alguém o reconhece. Gritar e curtir são coisas poderosas, você não acha?

Engraçado como um mínimo de reconhecimento pode nos fazer flutuar nas nuvens.

Não muito tempo atrás, trabalhei com um homem chamado Mark. Bem, esse não é seu nome verdadeiro, mas vamos chamá-lo assim. De qualquer forma, Mark era uma pessoa que me procurava na esperança de obter informações sobre os problemas que estava tendo com auto-estima.

Não me lembro de sua idade exata, mas pensando nele agora, ficaria surpreso se ele tivesse passado dos trinta dias. Nunca vou esquecer nossa primeira sessão. Bem no meio de explorar metas, seu smartphone disparou. Acho que foi um carrilhão ou um bipe ou algo parecido.

“Desculpe, Dr. Moore, esqueci de desligar isso, ele me disse enquanto desligava seu dispositivo. Mas quando ele fez isso, pude ver um sorriso gigante em seu rosto. Curioso, perguntei o que o fazia sorrir.

touro apaixonado por escorpião

Ele me explicou que recentemente postou algumas fotos de si mesmo malhando e que estava recebendo muitas curtidas de pessoas, incluindo mulheres.

Conforme o trabalho continuou naquela sessão e nas futuras, tornou-se rapidamente evidente para mim que a mídia social era uma parte importante da vida de Mark.

É como ele mantinha contato com seus amigos e familiares, além de sua principal forma de se manter atualizado com as notícias. Talvez você possa se relacionar?

Mas é aqui que sua participação no “social” - como agora é chamada ”- se tornou prejudicial à saúde. Você vê, Mark costumava rolar as fotos e histórias em seu telefone e se rebaixar.

Ele me revelou que a primeira coisa pela manhã, antes mesmo de sair da cama, pegava o telefone na mesa de cabeceira e começava a digitar nos aplicativos. Ele verificaria quem gostou das fotos que postou na noite anterior e se alguém fez algum comentário.

Ele também percorria em fúria, antes de se preparar para o trabalho, para ver o que estava acontecendo com as pessoas que ele estava seguindo. Às vezes, isso durava de 20 a 30 minutos, a ponto de, ocasionalmente, atrasá-lo para o trabalho.

Então, aqui está uma coisa que você precisa saber sobre Mark. Ele tinha depressão. Na verdade, ele havia sido diagnosticado com uma grande desordem depressiva vários anos antes, por um psiquiatra.

E embora ele tivesse me contatado para obter ajuda com a auto-estima, era inevitável que ele lutasse contra a depressão.

Agora quero enfatizar que não há nada de errado com a mídia social. Aplicativos como Instagram e Facebook oferecem muito entretenimento para muitas pessoas. Atire, eu mesmo estou nas redes sociais - ocasionalmente.

Mas, se você está lutando com um desafio de vida, como depressão ou ansiedade, ou simplesmente não está em um bom espaço, a mídia social às vezes pode ser um problema real.

No caso da depressão - para algumas pessoas - o social pode até fazer você se sentir pior. Eu não estou dizendo isso apenas para brincar e rir. Há muitas pesquisas clínicas para explorar esse problema em detalhes.

Vou colocar um link nas notas do programa para um estudo de 2017 que apareceu em Computadores e comportamento humano que oferece mais informações.

Mais uma vez, não estou protestando contra a mídia social. Existem muitos aspectos positivos com as diferentes plataformas, com certeza. Mas estou sugerindo que, dependendo de onde você está em sua vida, a mídia social pode estar fazendo mais mal do que bem.

Então, como você sabe quando as coisas se tornaram um problema? Aqui estão cinco coisas a serem consideradas. Ao ler isso, saiba que todas se aplicavam a Mark; algo que ele acabou reconhecendo como parte de nosso trabalho juntos.

1. Você alcança o social antes de sair da cama

Ao acordar de manhã, você pega o telefone para verificar o Instagram ou o Facebook? Isso é uma coisa normal, quase como um ritual?

2. Você romantiza o que está vendo

Ao revisar as postagens de outras pessoas, você pensa consigo mesmo: 'Uau, gostaria de ter uma vida corporal assim ou' Por que não posso ter uma vida assim? '

3. Você é viciado em “curtir”

Quando você cria uma postagem, seu objetivo é 'out do' seu post anterior na esperança de obter mais curtidas? A ideia de obter curtidas te dá energia - a ponto de ser viciante?

4. Você perde atividades importantes da vida em favor do social

Você está atrasado para o trabalho ou para a aula porque não consegue sair do social? Você deixa de passar o tempo com amigos ou família porque não consegue se afastar das redes sociais?

5. Seu telefone se tornou um apêndice

Quando está com amigos, fica constantemente ao telefone? Você sente a necessidade de tirar fotos e colocá-las em um ambiente social enquanto faz algo mundano com alguém, como um amigo ou quando está com um parceiro romântico?

Saiba mais sobre Skinner Box e a pesquisa mostrando que as mídias sociais foram projetadas para se tornarem viciantes por natureza. A BBC revelou esta informação em 2018 .

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Devo dizer à minha namorada que tenho TOC?

O e-mail do ouvinte desta semana chegou até nós de um homem da área de Detroit. Ele me contatou sobre um problema com o qual muitas pessoas lutam.

Vou ler para você o que ele escreveu para mim e, em seguida, compartilhar minha resposta.

-

'Querido John,

“Gosto muito do seu podcast e obrigado por montar os diferentes programas. Eu encontrei seu podcast ao pesquisar podcasts sobre habilidades de assertividade e comecei a ouvi-lo.

Estou escrevendo para você hoje porque tenho TOC. No meu caso, o meu é do tipo onde devo ter tudo simétrico e ordenado .

Ao longo dos anos, trabalhei muito para tentar não deixar que minha necessidade de manter tudo parecendo perfeito arruinasse minha vida e fiz muito progresso. Mesmo assim, esse problema ainda existe para mim - alguns dias são piores do que outros.

Então, meu problema é esse. Recentemente, comecei a namorar uma mulher de quem gosto muito. Nós só saímos em alguns encontros, mas já posso dizer que temos química.

Ainda não chegamos ao ponto de dormir um pouco, mas se as coisas continuarem do jeito que estão, é muito provável.

Minha preocupação é contar a ela sobre meu TOC. Devo fazer isso? Temo que, se ela passar a noite, vai pegar meu TOC. Estou dividido porque acho que se eu contar a ela, ela pode pensar que estou louco e interromper as coisas. Na minha idade, 40, não é fácil conhecer alguém novo.

Alguma ideia aqui? '

Obrigado,

Sentindo-se desalinhado

-

  • Uma revelação de minhas lutas pessoais com o TOC
  • O mal em esconder nossos problemas de saúde mental de pessoas próximas a nós é que “escondê-los” involuntariamente alimenta vergonha e medo. E aqui está a questão - você não tem nada do que se envergonhar.
  • Lembre-se de que seu TOC é apenas parte de você, mas não o define
  • Os benefícios de compartilhar seu TOC incluem o próprio TOC, tendo menos poder sobre você. Sua namorada também estará em melhor posição para apoiá-lo.
  • Na minha experiência, todo mundo tem algo. Quando começamos a namorar alguém, é natural tentar esconder coisas sobre nós mesmos. Mas à medida que o relacionamento continua e duas pessoas se tornam mais próximas, essas coisas “ocultas” têm uma maneira de se revelar.
  • Como você sabe que sua namorada não luta com alguma coisa? Os exemplos incluem ansiedade, depressão ou talvez até mesmo bipolar?
  • Também vou compartilhar com você que tentar esconder um aspecto de nossa saúde mental de outras pessoas muitas vezes torna os sintomas mais fortes. É chamado de paradoxo .
  • Não posso te dizer o que fazer, mas posso dizer que, com os clientes com quem trabalhei e que vivem com um problema de saúde mental, eles sentiram muito alívio ao compartilhar sua história.

Vou compartilhar com vocês uma afirmação que digo para mim mesmo. É baseado nos princípios de Terapia de Aceitação e Compromisso , que é um desdobramento da terapia cognitivo-comportamental.

Eu me amo e me aceito como sou.

Repetir

olhos azuis ou verdes

Eu me amo e me aceito assim como sou .

Vou deixar você com isso para refletir. Do seu ponto de vista, você está preocupado com a reação de sua namorada depois de revelar seu TOC - o que significa que ela pode decidir desistir.

Mas e se você não revelar e, ao longo do tempo, eventualmente sair de qualquer maneira - porque ela pode ver os sintomas? Como você acha que ela se sentirá, sabendo que você não se sentiu confortável o suficiente - seguro o suficiente - com ela - para compartilhar este aspecto da sua vida?

Espero que esta resposta tenha sido útil. Estou muito feliz que você escreveu.

-

Então, aí você tem minha resposta. Talvez você tenha algum tipo de problema de saúde mental que você esconde do mundo e em algum nível pode se relacionar com o que o ouvinte compartilhou.

Posso ser sincero com você? Como homens, muitos de nós somos ensinados a não falar sobre nossos sentimentos e emoções, e isso inclui questões de saúde mental. E enquanto as coisas estão melhorando, lentamente, ainda temos um longo caminho a percorrer.

Talvez você tenha algo acontecendo em sua própria vida, como um trauma passado ou um transtorno de pânico. Talvez como o ouvinte, seja TOC.

Independentemente disso, temos que nos perguntar quanto poder estamos dando aos nossos desafios de saúde mental, ocultando-os de pessoas próximas em nossas vidas.

Como seria simplesmente ser aberto e transparente? Imagine a liberdade da culpa e da vergonha.

Alimento para o pensamento.

Embrulhar

Exploramos vários tópicos diferentes hoje, não é? Havia cinco sinais de alerta de que talvez fosse hora de fazer uma pausa nas redes sociais - como Insta e Snapchat.

Também exploramos a questão de revelar nossos desafios de saúde mental às pessoas que estão perto de nós.

Foi muito, você não acha?

Antes de encerrarmos aqui, quero que você saiba que há várias maneiras diferentes de entrar em contato comigo.

Você pode visitar meu site. ou - ironicamente, você pode me encontrar no Facebook, Twitter ou Instagram. Até o final de agosto, eu estabeleci uma meta pessoal de tentar postar uma coisa positiva por dia que se relacione com saúde e bem-estar. Até agora, tenho conseguido manter minha promessa - e aí está.

Também quero dizer rapidamente que fui tocado pelas muitas críticas positivas que os ouvintes têm deixado no iTunes.

Aqui está um de alguém chamado Scorpio Sun:

“Tenho sofrido de ansiedade severa e algo sobre o podcast do Dr. Moore ajuda mais do que qualquer outra coisa. Tudo, desde sua voz até a maneira como ele se quebra, mas o pensamento é o que funciona - eu não me sentia tão bem há anos. ”

Tudo o que posso dizer é uau, esses são os tipos de comentários que me mantêm tão motivado para fazer esses programas. Obrigado por isso.

Aqui está outro do AR-112

“Ouvinte pela primeira vez e eu realmente tiramos muito proveito disso. Adorei o show de agradar as pessoas! ”

Veja, bem aí - é disso que estou falando. Saber que estou fazendo a diferença na vida das pessoas é simplesmente humilhante e estimulante.

Se você é um ouvinte e gostaria de deixar um comentário, faça-o. Li todos eles e quero que saiba que seus comentários são extremamente significativos.

Bem, esse é outro show. Não tenho uma equipe de áudio ou engenheiro - e sou o primeiro a admitir que problemas de qualidade podem surgir de vez em quando. Mas talvez minhas imperfeições possam servir de exemplo de que somos todos imperfeitos.

E então, vou deixar você com isso - pense sobre sua relação com a mídia social. Reflita sobre os sinais de alerta que exploramos e não tenha medo de se dar um tempo quando necessário.

Eu sou o Dr. John e este foi mais um episódio do Podcast de Autoajuda dos Homens.