5 superalimentos que beneficiam o corpo e a mente de um homem

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Sua dieta inclui esses superalimentos?

Se você tem amigos nas redes sociais que gostam de uma vida saudável, então provavelmente você parece uma imagem de vegetais folhosos com a citação - 'Deixe sua comida ser o seu remédio, e o seu remédio seja o seu alimento.'



É um ditado comumente atribuído a Hipócrates, mas não há evidências de que o pai da medicina ocidental realmente o tenha dito.



Comida é comida e remédio é remédio. No entanto, há um nexo onde nutrição e farmacologia podem coexistir para aumentar sua longevidade, prevenir certas doenças e até mesmo curar certas doenças.

Os alimentos que você ingere contêm elementos essenciais, minerais e compostos químicos que têm efeitos de curto e longo prazo em nossos corpos.



Existem alimentos que aumentam o fluxo sanguíneo, alimentos que reduzem o colesterol e até alimentos que aumentam o fluxo de dopamina. Isso é simplesmente notável quando você pensa sobre isso.

A comida pode não ser um remédio, mas pode ser considerada uma ferramenta para promover a saúde e a boa forma. Eu amo ferramentas; não é?

Alimentos Especificamente para Homens

Como homens, estamos predispostos a lutar contra certas doenças físicas em nossa vida. Por exemplo, os homens são mais suscetíveis ao câncer de próstata e bexiga.



Embora não haja balas mágicas na despensa que possam travar nossas batalhas por nós, existem alimentos que podem apoiar nosso bem-estar como homens. Então, aqui está uma lista de superalimentos que você deve comer e por quê.

filme número cinco1. Castanha do Pará

O tamanho da próstata aumenta ao longo da vida adulta e se você notar que tem problemas para esvaziar totalmente a bexiga ou que urina com frequência, pode estar exibindo sintomas de aumento da próstata.

Seu médico pode aconselhá-lo a esperar e observar, tomar medicamentos prescritos ou simplesmente comer alimentos ricos em selênio e zinco.

Ambos são minerais essenciais que reduzem o estresse oxidativo em suas células e são conhecidos por diminuir o risco de câncer de próstata.

Embora seja importante observar que um estudar conduzida em 2014, descobriu que você não deve tomar suplementos ou pílulas de selênio ou zinco para melhorar a saúde da próstata, mas obtê-los naturalmente através da alimentação.

É aí que as castanhas do Brasil entram em cena. Os nativos da Amazônia comem essas nozes grandes há anos para colher seus benefícios nutricionais.

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Eles têm uma forma triangular aguda com lados inclinados que são envoltos em uma bainha marrom escura fina. Apenas uma onça de castanha do Brasil contém mais de 7 vezes o seu valor diário de selênio e um terço do seu valor diário de zinco.

Uma onça também contém cerca de 100% do seu valor diário de magnésio (que aumenta a testosterona) e 100% do seu valor diário de fósforo (que ajuda a filtrar os resíduos dos rins).

2. Goiaba

O câncer de próstata é o segundo câncer mais comum entre os homens. Um em cada nove homens será diagnosticado com câncer de próstata em sua vida e a American Cancer Society relata que já houve 174.000 casos de câncer de próstata em 2019.

Existem várias maneiras de tratar e prevenir o câncer de próstata. Uma das melhores maneiras é ingerir alimentos ricos em antioxidantes.

Especificamente, o licopeno é o antioxidante mais poderoso em nossa alimentação, e estudos emergentes mostram que o licopeno pode ser fundamental na prevenção do câncer de próstata.

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O licopeno é um carotenóide que dá aos alimentos uma cor avermelhada. Pense em toranjas e tomates.

O alimento com maior nível de licopeno é a goiaba. Tem duas vezes mais licopeno do que o tomate, mais potássio do que uma banana e quatro vezes mais vitamina C do que uma laranja.

As goiabas são cultivadas em locais úmidos e subtropicais como a América do Sul e Central. Tem uma polpa rosada e pegajosa com um sabor adocicado próprio.

Você pode comer a polpa, espremê-la ou combiná-la com outros ingredientes saudáveis ​​para fazer um smoothie cheio de licopeno.

3. Brócolis

O câncer de bexiga afeta mais homens do que mulheres e é especialmente pernicioso. Ela se repete em uma taxa elevada. É por isso que é importante comer alimentos que inibem o crescimento das células cancerosas e promovem a função urinária saudável.

O brócolis está no topo dessa lista de alimentos. É um vegetal crucífero da mesma família da couve-flor. Você já deve saber que o brócolis é rico em vitamina C, fibras e potássio. No entanto, você já ouviu falar em glucosinolatos. Palavra grande. Grande poder.

Simplificando, é um composto biológico encontrado em brócolis e outros vegetais semelhantes. Quando você mastiga brócolis, esses glucosinolatos se decompõem em isotiocianatos que foram mostrados em estudos para interromper o crescimento das células cancerosas da bexiga.

Seus pais dizem para você comer brócolis desde que você era um bebê. Essas pequenas árvores caulesas podem ser comidas cruas ou cozidas, mas cozinhar brócolis é a melhor maneira de preservar os compostos antioxidantes.

Os benefícios adicionais de comer brócolis incluem altos níveis de beta-caroteno, ferro, vitaminas B e selênio.

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4. Açaí

Existem inúmeros benefícios em comer açaí. As bagas são carregadas com antioxidantes, aminoácidos e as bagas de açaí também não contêm tanto açúcar. Açaí é uma super fruta que só é cultivada na floresta amazônica.

É uma baga de palmeira que tem uma casca externa roxa escura e polpa amarela por dentro.

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O açaí é frequentemente apresentado como uma pasta de purê congelada ou como um pó seco porque não dura muito depois de ser processado para consumo.

Tem um sabor achocolatado de mirtilo que combina bem com bananas e nozes. Aumenta os níveis de energia do corpo e da mente, sendo um excelente lanche pré-treino. Portanto, pense em fazer um smoothie de açaí antes de comprar uma bebida energética.

Acredita-se até que o açaí mata as células cancerosas do corpo, mas os estudos científicos não foram conclusivos. O que é mais concreto é o benefícios da antocianina , um aminoácido abundantemente encontrado nas bagas de açaí.

A antocianina demonstrou reduzir o estresse oxidativo e a inflamação nas células cerebrais. À medida que o fluxo sanguíneo melhora e a resposta sináptica é estimulada, sua memória melhora, suas funções cognitivas aumentam e você pode efetivamente reduzir o risco de doença de Alzheimer e Parkinson.

5. Chocolate Amargo

Pode ser uma surpresa encontrar chocolate em uma lista de alimentos que os homens deveriam comer, mas é verdade. O chocolate é bom para você, especialmente o chocolate amargo.

Tem benefícios especiais para sua saúde sexual e atuação . O chocolate amargo tem um alto teor de magnésio. Apenas 3 onças e meia podem render mais de 200 mg de magnésio. Ele aumenta a testosterona.

Um estudo recente em Pesquisa de elementos traços biológicos , relataram que os homens que aumentaram a ingestão de magnésio diariamente por quatro semanas experimentaram um aumento nos níveis de testosterona livre e total.

O chocolate escuro também contém flavonóides de cacau. Esses compostos aumentam o fluxo sanguíneo e a circulação. Problemas com fluxo sanguíneo e circulação são efeitos colaterais comuns de fumar, beber muito álcool e pular dias na academia.

Isso leva à disfunção erétil. Então, se você estiver com sorte, coloque alguns quadrados de chocolate amargo antes do grande encontro.

A principal coisa a lembrar com o chocolate é o controle da parcela. Tem cerca de 170 calorias por onça, então escolha um chocolate amargo com altos níveis de cacau dividido em quadrados. Dessa forma, você obtém os melhores benefícios em uma porção administrável.