7 maneiras de o magnésio beneficiar os homens

Homem exercitando-se

Magnésio e homens: um olhar mais atento

Magnésio é o décimo segundo elemento da tabela periódica e o nono elemento mais abundante no universo. É um oligoelemento fundamental no corpo humano, uma vez que desempenha várias funções biológicas.



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Mais de duzentas enzimas em o corpo humano precisa de magnésio íons para realizar sua ação catalítica. Além disso, os íons magnésio são fundamentais para a síntese de energia na forma de trifosfato de adenosina (ATP).



As fontes dietéticas mais ricas de magnésio são vegetais com folhas verdes, nozes e cacau em pó. Os íons de magnésio do óleo de magnésio e da água do mar também podem ser absorvidos pela pele.

No Reino Unido, a ingestão diária recomendada de magnésio é de 300 miligramas em homens e 270 miligramas em mulheres. Embora rara, foi relatada deficiência de magnésio. Como o magnésio é tão importante para as funções corporais normais, sua deficiência pode ser debilitante.



Na verdade, os cientistas relacionaram várias doenças à deficiência de magnésio. As formas farmacêuticas de magnésio agora estão disponíveis como tratamento para algumas das condições médicas mais debilitantes. O aumento da ingestão de magnésio foi considerado útil para aliviar as seguintes condições:

1. Depressão

Já em 1996, os cientistas notaram uma correlação entre a deficiência de magnésio e a depressão. Os neurocientistas Dr. Richard Cox e Dr. Norman Shealy, após realizarem testes de tolerância ao magnésio em seus pacientes, descobriram que todos os pacientes com depressão crônica também apresentavam níveis baixos de magnésio.

Além disso, um estudo publicado no Australian and New Zealand Journal of Psychiatry em 2009 encontrou uma forte correlação entre a depressão crônica e a deficiência de magnésio.



Finalmente, um estudo conduzido pelo Hordaland Health Study na Noruega envolvendo 5700 adultos descobriu que os pacientes que relataram baixa ingestão de magnésio na dieta eram mais propensos a ter pontuações mais altas na Escala Hospitalar de Ansiedade e Depressão.

Portanto, os sais de magnésio estão lentamente se tornando parte da terapia padrão para a depressão. Se você tem tendência a sofre de depressão , aumentar a ingestão de magnésio pode fornecer alguma forma de alívio.

Uma das razões pelas quais eu tomo um suplemento com magnésio - como Opti-Men - é porque eu sei que não recebo o suficiente dessa substância em meu corpo. Veja Amazon para preços . Parece ajudar meu humor.

dois. Asma

O magnésio relaxa os músculos lisos e tem se mostrado promissor no tratamento da asma. De acordo com a literatura documentada nos Anais de Medicina de Emergência, o magnésio intravenoso é um tratamento eficaz para crises agudas de asma na sala de emergência.

O estudo postulou que o magnésio relaxa a musculatura lisa brônquica, bloqueando a liberação de íons de cálcio. Os íons de cálcio são responsáveis ​​pela contração dos músculos do corpo. Portanto, os pacientes asmáticos são encorajados a levar a sério a ingestão de magnésio.

3 Pré-eclâmpsia

A pré-eclâmpsia é uma forma de hipertensão induzida pela gravidez. A condição pode ser letal e é a principal causa de cesarianas de emergência em todo o mundo. Um estudo conhecido como International Magpie Trial envolvendo 10.000 mulheres foi realizado em 2002 e mostrou que o magnésio foi eficaz na prevenção da pré-eclâmpsia.

As razões postuladas para a redução da hipertensão induzida pela gravidez em até 58% incluem: a capacidade do magnésio de antagonizar a liberação de íons de cálcio e a capacidade do magnésio de induzir a liberação de prostaglandinas, que são substâncias semelhantes a hormônios que medeiam a pressão arterial. A pré-eclâmpsia é uma complicação comum da gravidez em todo o mundo.

É por isso que as mulheres grávidas são incentivadas a aumentar a ingestão alimentar de magnésio junto com outros nutrientes vitais. Além disso, as mulheres grávidas são incentivadas a ter sua pressão arterial monitorada durante todo o curso da gravidez.

Quatro. Enxaqueca

A enxaqueca é uma dor de cabeça severa e recorrente sentida como uma dor latejante na parte frontal ou lateral da cabeça. Uma revisão especializada publicada pelo Dr. Alexander Mauskop, um membro da Academia Americana de Neurologia, explicou o papel do magnésio na prevenção e tratamento de enxaquecas com base em ensaios clínicos e sua experiência pessoal no tratamento de pacientes com enxaqueca.

De acordo com a revisão, tanto o magnésio oral quanto o intravenoso são formas de tratamento eficazes e bem toleradas para crises agudas de enxaqueca. Além disso, um estudo duplo-cego com placebo mostrou que as mulheres que tomaram suplementos de magnésio todas as manhãs experimentaram uma redução significativa no número de ataques de enxaqueca.

Portanto, se você sofre de enxaqueca, aumentar significativamente a ingestão de magnésio reduzirá esses ataques em até 41%.

Problemas de coração

5 Problemas de coração

De acordo com um estudo publicado pelo National Heart, Lung and Blood Institute, uma dieta rica em potássio e magnésio diminui o risco de hipertensão. Um estudo realizado pela Harvard School of Public Health também correlacionou a alta ingestão de magnésio a um risco reduzido de hipertensão.

Essa dieta agora é endossada pela American Heart Association como uma forma legítima de prevenir e controlar a hipertensão. Além disso, um estudo publicado no British Medical Journal mostrou que o magnésio intravenoso administrado após um ataque cardíaco agudo reduziu o risco de morte.

Portanto, o magnésio está se tornando cada vez mais notável na luta contra as doenças cardíacas que afligem a maioria da população mundial.

6. Osteoporose

Uma revisão publicada pelo American Journal of Nutrition relacionou a deficiência de magnésio à saúde óssea deficiente. Estudos também demonstraram que a baixa ingestão de magnésio pode levar a uma diminuição da resistência e do volume ósseo.

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Conseqüentemente, uma dieta rica em magnésio, conforme demonstrado por análises estatísticas, pode ter um impacto positivo na saúde óssea ao prevenir a osteoporose.

7. Diabetes

Há evidências de que os suplementos de magnésio podem melhorar o manuseio da glicose em pacientes com diagnóstico de diabetes mellitus. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, a ingestão diária de suplementos de magnésio pode melhorar o transporte de glicose e o metabolismo oxidativo da glicose no corpo.

Apesar dos resultados promissores até o momento, o impacto da suplementação de magnésio em pacientes diabéticos ainda está em estudo ativo. Nenhum consenso conclusivo foi alcançado.

Embrulhar

O magnésio é necessário para uma saúde ótima. A pesquisa mostrou que a ingestão adequada de magnésio tem um impacto significativo no tratamento e prevenção de condições médicas graves, enquanto a ingestão inadequada de magnésio coloca o corpo humano em risco de sofrer de doenças debilitantes.

Portanto, o magnésio é inegavelmente um elixir para uma boa saúde.

Nenhuma prova adicional é necessária para estimular qualquer indivíduo que se preocupa com sua saúde a repor os estoques de magnésio do corpo, aumentando sua ingestão alimentar.