Exercícios para os braços: 5 ótimos exercícios para aumentar seus bíceps e tríceps

treino de bícepsOs exercícios para os braços são mais fáceis do que você pensa

Você está querendo adicionar músculo para o seu braços ? Você espera fazer crescer o seu bíceps e tríceps para que quando você veste uma camiseta, eles fazem uma protuberância óbvia? Você está curioso para saber como outros caras são capazes de desenvolver bíceps e tríceps incríveis? Se sim, você veio ao lugar certo.

Este artigo irá explorar cinco exercícios de braço para ajudá-lo a aumentar seus bíceps e tríceps. Também incluí um bom livro para você considerar se deseja aumentar o tamanho, a circunferência e a largura de seus bíceps e tríceps. Certifique-se de votar na enquete de treino de braço no final.



exercícios de braço
Exercícios para os braços: músculos dos braços

Antes de explorarmos os cinco exercícios para os braços, vamos primeiro examinar os músculos básicos dos braços para que você saiba quais músculos você está exercitando quando atinge os pesos. Isso pode parecer um ponto bobo, masatenção plena em torno do crescimento muscularé importante se você deseja desenvolver os bíceps e tríceps.



Tudo o que é importante agora é que você saiba o nome e a localização desses músculos, de modo que, quando estiver se concentrando em exercitá-los, esteja ciente de sua localização e um pouco sobre quando o fazem. Vou explicar algumas dessas funções mais à medida que passarmos pelos exercícios de braço específicos.

músculos do braço



Informações de treino de braço

Uma coisa importante a ter em mente quando você projeta seu treino é seu tipo de corpo .Aqui, estou falando sobre o que é comumente referido como um somatótipo . Estou mencionando isso aqui porque saber se você é um ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo pode percorrer um longo caminho na criação do tipo de programa de construção muscular que é personalizado para seu tamanho e forma.

Treino de Braço: 5 Ótimos

onda de braço em pé
Crédito: Músculo e Fitness

1. Bicep Curl (em pé)

A rosca direta para bíceps é talvez o tipo mais comum de exercício de braço que as pessoas fazem. Os músculos envolvidos incluem os músculos bíceps, flexores do cotovelo e braquial. O bíceps é considerado um grande grupo de músculos, principalmente envolvido com puxar e levantar.

Exercício



Este exercício envolve um movimento simples e composto que você faz em pé. Fique em pé, segurando uma barra na frente de suas coxas usando uma pegada tipo underhand. Certifique-se de que suas mãos estejam na largura dos ombros. Mantendo as costas retas com os cotovelos ao lado do corpo, devagar comece a enrolar a barra para cima até que seus antebraços toquem seus bíceps. Aperte a parte superior e faça uma pausa. Agora, abaixe lentamente a barra de volta para cerca de uma polegada antes de suas coxas. Repetir

Repetições sugeridas: 8-15

treino de braço com rosca reversa
Crédito: Blogspot

2. Curva reversa

Este exercício em particular é excelente para dar aos seus braços uma aparência arredondada e pode ajudar os músculos braquiais a parecerem cheios. Muitas pessoas se concentram apenas no bíceps e tríceps, mas os músculos braquiais são os que dão aos seus t-shits aquela aparência redonda, cinzelada e cheia.

Exercício

Fique em pé segurando uma barra razoavelmente leve e uma pegada com as mãos (palmas para baixo) bem na frente das coxas. Pressione suavemente os cotovelos nas laterais do corpo durante o movimento. Lentamente, curve a barra para cima até que seus antebraços fiquem paralelos ao chão. No topo, aperte levemente e depois faça uma pausa. Agora, lentamente, continue a enrolar a barra um pouco mais para cima, até que ela alcance seu peito. Faça uma nova pausa. Agora abaixe lentamente a barra até que seus antebraços fiquem paralelos ao solo. Faça uma nova pausa e abaixe lentamente a barra até a posição inicial.

Repetições sugeridas: 8-12.

3. Extensão de tríceps de cabo aéreo

Este exercício funciona exatamente com o que o nome indica - o tríceps. O músculo braquial também está envolvido, mas principalmente o tríceps e um pouco dos deltóides.

Exercício

Conecte uma corda com alça a um cabo de polia alta. Pegue as pontas da corda com cada uma das mãos. Fique de costas para a pilha de pesos. Incline-se para a frente com um ajuste à frente do outro e para trás, certificando-se de que está equilibrado. Agora, segure a corda sobre sua cabeça com os braços dobrados. Sem mover a parte superior dos braços, comece a endireitar os braços à sua frente para exercitar o tríceps. Faça uma pausa e aperte. Então, lentamente, permita que os pesos puxem suas mãos para trás sobre sua cabeça. O importante é controlar o peso com cuidado no caminho de volta à posição inicial. Sem movimentos bruscos aqui.

Repetições: 8-15

tríceps corda pull-down
Crédito: sweatwithcorey

4. Torção da corda pull-down

O exercício também é ótimo para o tríceps e o músculo braquial e pode ajudar a dar a você mais circunferência e definição em seus braços. Como os outros exercícios de braço listados aqui, este é um exercício básico e composto e, portanto, não é complicado. O tríceps é um grupo de músculos envolvido com movimentos do tipo extensão dos braços.

Exercício

histórias de vítimas de estupro na prisão

Conecte uma corda a uma alça e, em seguida, prenda a um cabo de polia alta. Pegue uma ponta com cada mão. Tente abrir as mãos a uma distância de 20 a 20 centímetros. Agora, mantendo os braços dobrados ao lado do corpo, puxe lentamente a corda para baixo até que os antebraços fiquem paralelos ao chão. Considere esta sua posição inicial. Puxe lentamente a corda para baixo até que seus punhos estejam na altura da coxa - então gire seus dedos de forma que suas palmas fiquem para fora (longe de seu corpo). Agora aperte o inferno fora de seu tríceps por um breve segundo. Agora volte lentamente para a posição inicial.

Repetições: 8-12

cabo curl de braço único em pé
Crédito: Bodybuilding.com

5. Enrolamento de braço único do cabo

euSe você deseja estourar os bíceps e aumentar a largura dos braços, este exercício pode ajudar a criar a aparência que você deseja. Os músculos envolvidos são principalmente o bíceps e, em menor grau, os músculos braquiais e tríceps.

Exercício

Fique de costas para uma pilha de pesos com uma alça conectada a um cabo. Segure a alça com a mão direita. Avance um pouco para que sua mão direita fique alguns centímetros atrás de você e seu braço fique reto. Agora, mantendo o cotovelo no lugar, enrole a alça até que alcance a lateral do peito. Aperte brevemente no topo e faça uma pausa. Agora abaixe lentamente o braço de volta à posição inicial.

Repetições: 8-15


Resumo do treino de braço

Todos os exercícios de braço mencionados aqui podem ser considerados como parte de sua abordagem para construir armas assassinas. Você deve começar com peso leve e com o passar do tempo adicionar mais para que seus músculos permaneçam desafiados.

Se você está procurando mais informações sobre como construir braços impressionantes e uma parte superior do corpo melhor, considere obter uma cópia do livro: Braços fortes e parte superior do corpo . Existem muitas recomendações, dicas e exercícios excelentes nesta leitura que são explicados de forma fácil de entender, passo a passo.

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