Cafeína e Musculação: Benefícios e Riscos

cafeína e musculação

Prós e contras da cafeína para fisiculturistas

Um dos mais populares ajudas ergogênicas consumido no mundo é a cafeína. Cafeína pode ser encontrada no café, chá, coca, refrigerantes e bebidas energéticas. E pode surpreendê-lo saber que essa substância também é um ingrediente de muitos outros produtos de venda livre. Os fisiculturistas costumam usar cafeína para ajudar a dar-lhes um impulso extra antes de ir para a academia para levantar pesos.



Mas deve-se pensar mais no uso dessa droga antes do consumo? Lembre-se de que estou escrevendo este post sobre o que agora é minha segunda xícara de café.



A cafeína é um estimulante do SNC que atua nos receptores de adenosina no cérebro; seus efeitos simpaticomiméticos são semelhantes aos das anfetaminas, mas não tão fortes.

A razão pela qual tantos fisiculturistas e levantadores de peso consomem cafeína regularmente é porque ela dá ao fisiculturista mais energia durante o treino.



Um levantador de peso pode se sentir mais energizado ao consumir café, bebidas energéticas ou suplementos sem prescrição que contenham cafeína.

Benefícios da cafeína

Atletas, incluindo fisiculturistas, geralmente relatam que se sentem mais fortes e competitivos após ingerir um produto com cafeína, como o café, porque têm mais energia durante exercícios vigorosos.



E a cafeína é conhecida por ter efeitos metabólicos no tecido adiposo e no músculo esquelético, bem como no SNC. Algumas pesquisas sugerem que ele pode aumentar a mobilização e o uso de ácidos graxos livres, poupando assim o glicogênio muscular e prolongando a atividade de endurance.

Estudos de pesquisa provaram que a cafeína aumenta a concentração, o humor, o estado de alerta mental e muitos outros em esportes coletivos de alta intensidade.

A cafeína é benéfica para atletas que participam de esportes de resistência como: corrida, ciclismo e esqui cross country, natação, remo, futebol e hóquei em campo. Isso os ajuda a aprimorar a produção, a precisão e a velocidade do trabalho enquanto competem em competições.

Riscos da cafeína

Existem muitos riscos envolvidos no consumo diário de cafeína. Uma das desvantagens de consumir muita cafeína é que ela pode causar nervosismo, inquietação, insônia, dores de cabeça, problemas gastrointestinais e tremores.

O anatleta, como o fisiculturista, pode sentir perda de apetite ao ingerir cafeína, bem como desidratação ao realizar exercícios intensos. Um exemplo pode ser um dia pesado de levantamento de peso na academia.

A cafeína pode se tornar extremamente viciante e pode levar à fadiga do fisiculturista. Quantas pessoas você conhece, por exemplo, que não podem funcionar, a menos que tenham uma xícara de café pela manhã? E quanto às pessoas que não podem realizar suas tarefas diárias a menos que tenham um fluxo constante de cafeína?

Muitos fisiculturistas correm o risco de ter problemas de saúde quando usam cafeína em excesso para melhorar seu desempenho, pois podem ter uma reação negativa que é considerada ergolítico .

Um dos efeitos colaterais mais perigosos do consumo de cafeína em excesso é o aumento da freqüência cardíaca e da pressão arterial, que pode levar a um ataque cardíaco, se não for cuidadoso.

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Cafeína e efeitos de longo prazo

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Existem muitos efeitos a longo prazo da cafeína que podem representar riscos perigosos para o corpo humano. A desidratação de longo prazo pode afetar a saúde geral do usuário porque pode reduzir os níveis de energia natural e diminuir a funcionalidade dos órgãos.

Como a cafeína aumenta a frequência cardíaca, os efeitos de longo prazo podem interferir no funcionamento normal.

Outros efeitos de longo prazo podem incluir pressão alta, insônia e úlceras pépticas. Como a cafeína tem como objetivo estimular a mente e o corpo ajudando você a ficar acordado, uma pessoa pode correr o risco de ter insônia no futuro.

Além disso, durante cafeína retirar ; você pode experimentar efeitos colaterais, como depressão, ansiedade, dores de cabeça e vício.

Resumo de cafeína e musculação

Quando usado responsavelmente, a cafeína pode ser uma coisa maravilhosa. A maioria dos pesquisa atual sugere que não há problema em beber até 4 xícaras de café por dia (400 mg). Se você é um bebedor de refrigerante, isso significa cerca de 10 latas de cola (o que é muito!) Ou 2 doses de energia. Além desses níveis, provavelmente não é uma boa ideia por causa dos efeitos colaterais mencionados aqui.

Os fisiculturistas geralmente usam outras substâncias além da cafeína para ajudar a aumentar os níveis de energia. A maioria dessas substâncias é de natureza orgânica.

O problema, entretanto, é que agora sempre sabemos como a cafeína se transforma potencializado quando combinado com outras ajudas ergogênicas.

Como acontece com a maioria das coisas na vida, a moderação com o uso de cafeína é a abordagem recomendada. Se você está preocupado com o seu nível de ingestão de cafeína ou com a forma como a cafeína interage com outras coisas que você pode estar tomando, converse com seu médico.