Como Criar Motivação para Metas (E26)

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Episódio 26 - Atingimento de metas com a técnica As If

Olá - bem-vindo ao episódio 26 do Podcast de Autoajuda para Homens. Eu sou seu anfitrião, Dr. John Moore. Sou um conselheiro licenciado de Chicago, Illinois - e estive envolvido com terapia e trabalho de coaching por quase 15 anos.



Além dessas coisas, também ensino cursos universitários de psicologia e administração.



Se você é um regular deste programa, provavelmente sabe que estou tentando alcançar três grupos de homens.

Os primeiros são caras que estão abertos a tópicos sobre bem-estar e naturalmente gravitam em torno de qualquer coisa relacionada à autoajuda. Então é isso.



O segundo grupo é formado por homens que podem ter experiência com terapia. Talvez você se enquadre nesse grupo e esteja tentando entender melhor um diagnóstico, como ansiedade ou depressão.

E então há este terceiro grupo. São homens que nunca vão bater na porta de alguém como eu - um terapeuta - para falar sobre as coisas que estão acontecendo em suas vidas. Desculpe, Charlie, mas não está em seu baralho de cartas.

MAS - eles podem estar curiosos o suficiente para tocar em um aplicativo e ouvir um podcast que de alguma forma se relaciona com algo que está acontecendo em suas vidas.



Independentemente do que o trouxe aqui hoje, estou muito feliz por você estar aqui.

Agora aqui está a coisa.

Reconheço que as mulheres também ouvem este podcast. Existem muitas razões para isso, mas em muitos casos, eles apenas querem entender melhor a mente masculina ou estão procurando maneiras de sustentar melhor a vida deles.

Se isso descreve você, estou muito feliz em tê-lo.

Agora, rápido aviso a todos. Não sou seu terapeuta pessoal e este podcast não foi desenvolvido para substituir o aconselhamento de saúde mental. Em vez disso, pense neste programa como um caminho para o aprendizado.

Criar motivação para metas

OK - com tudo isso dito - se eu fosse um homem de apostas, apostaria que parte da razão pela qual você está aqui é para obter etapas concretas e acionáveis ​​para uso na vida real.

Isso soa certo?

Bem, se isso acontecer - então vamos explorar algo grande hoje: Transformando objetivos em realidade.

Agora, eu não estou falando em generalidades aqui. Se você me perguntar, há muitas pessoas lá fora, dando conselhos genéricos que vão ao longo das linhas de: “Just Do It”.

Quando eles dizem isso, eles agem como se algum tipo de interruptor de luz fosse magicamente girado em sua cabeça e instantaneamente o colocasse no caminho do sucesso.

Eu gostaria que funcionasse assim e aposto que você também. Mas, como ambos sabemos, no mundo real, as coisas acontecem.

Você sabe o que quero dizer, certo? Estou falando sobre problemas de auto-estima ou tentando superar um problema de saúde mental, como a depressão.

Você já esteve lá na vida - onde você sabe exatamente o que deseja alcançar, mas o desejo de fazer simplesmente não está lá? Bem, você não está sozinho - eu prometo.

E então, como parte deste show, vou apresentar a você uma abordagem chamada técnica 'como se'. De natureza incremental, a técnica “como se” foi projetada para ajudá-lo a se preparar para o processo de mudança.

Agora, de cara, preciso dizer que isso não é uma cura para tudo. Não é aquele interruptor de luz a que aludi antes.

Dito isso, eu ter vi fazer maravilhas para muitas pessoas.

Como um caminho para o aprendizado, vou compartilhar com vocês a história de Lucas; um homem de 38 anos que queria muito entrar em forma e perder peso.

Mas por causa de problemas com auto-estima e depressão, ele se sentiu completamente preso.

Talvez você possa se relacionar?

Aqui está o que eu sei sobre mudança - bem - pelo menos mudança duradoura. Nunca é uma coisa “instantânea”.

Em vez disso, é mais como o movimento de um porta-aviões. Você já viu uma dessas coisas girar? Bem, deixe-me dizer a você, isso não acontece rapidamente. Em vez disso, o processo é lento e deliberado.

Estou usando isso como uma metáfora visual para que você possa se referir a essas imagens em seu próprio caminho para atingir a meta.

Então, é isso.

Também exploraremos o e-mail de um ouvinte esta semana de um homem que quer morar com sua namorada antes de se casar - mas teme que isso possa enviar a mensagem errada.

Você está pensando em se casar agora mesmo com alguém em sua vida? Esperando testar as águas antes de caminhar pelo corredor?

Se a resposta for sim, você vai querer ouvir esta parte do show.

Aperte o cinto porque vamos cobrir muito. Estou muito feliz que você esteja aqui.

Depressão e Motivação

Portanto, quando estamos lutando contra a auto-estima ou a depressão, ou um pouco de ambas, pode ser difícil ganhar impulso no caminho para a realização do objetivo.

Existem muitas razões para isso que vão além dos aspectos clínicos da depressão, como o mau humor e os desequilíbrios da serotonina.

Aqui, estou falando sobre me sentir péssimo e apenas estar em uma situação negativa. Sabe o que eu quero dizer?

Se você já esteve deprimido, aposto que pode se identificar. A dura verdade é que tentar encontrar energia para fazer até as menores coisas, como lavar a louça ou responder a um e-mail, pode ser uma tarefa árdua.

Mas mesmo quando estamos neste lugar desagradável, isso não significa que não estamos pensando sobre nossos objetivos.

Tradução: desejar algo e ter a motivação para fazê-lo são duas coisas diferentes.

Então, acho que este seria um bom momento para lhe contar uma história. Se você ouve este podcast há algum tempo, já sabe que tenho TOC.

menino com olhos verdes esmeralda

Mas o que você pode não saber é que viver com TOC pode significar - para algumas pessoas - passar por períodos de depressão.

Muitas vezes, é leve, mas às vezes pode ficar intenso. Vou colocar um link nas notas do show para o site Muito bem isso explica como os dois se conectam.

Dito isso, estou dando a você esta informação para seu histórico.

Então, no verão depois que me formei no colégio, lembro o quanto queria me matricular na faculdade naquele outono seguinte. Eu estava todo preparado para isso.

Mas - para que isso acontecesse, eu precisava escrever uma redação e fazer um exame de colocação. E então havia a coisa da mensalidade; algo para o qual meus pais não tinham dinheiro.

Resumindo, se eu queria ir para a faculdade, era tudo por minha conta.

Agora, gostaria de poder dizer que, por meio de muito trabalho e esforço, fiz um esforço hercúleo e tornei esse objetivo realidade.

Mas a realidade é que isso não aconteceu. Em suma, a faculdade naquele outono nunca deu certo.

Parte disso era por causa de questões financeiras, mas uma grande parte disso era toda sobre aquela mistura de TOC e depressão que mencionei antes.

Por mim, porque eu estava me sentindo péssimo, encontrar a motivação para começar a escrever aquela redação inicial parecia impossível.

Estudar para um exame de colocação parecia ainda mais difícil.

E ganhando dinheiro para pagar as mensalidades? Esqueça isso.

Quando o outono chegou, eu estava em um lugar ruim. Não só não tinha colocado minha bunda na escola, mas também estava com raiva de mim mesma por não ter me esforçado.

Na hora, tudo o que pude sentir foi uma sensação de vergonha. E quando você combina depressão com vergonha, as coisas podem ficar perigosas. Vou fazer um link para episódio 26 para obter mais informações sobre esse tópico.

Mas estou divagando.

Meu ponto ao compartilhar isso com você é que, no contexto de depressão - ou baixa auto-estima, alcançar uma meta desejada pode ser brutalmente difícil. É por isso que estou enfatizando a diferença entre querer algo e ter a motivação para fazê-lo.

Para mim - de volta - a energia simplesmente não estava lá. Cara, simplesmente não era. Sim, eu queria ir à escola. Mas por causa dessa depressão - fui emocionalmente afetado.

Agora, eventualmente, as coisas deram certo para mim e eu pude matricular-me na faculdade na próxima primavera. Mas demoraria o inverno inteiro dando pequenos passos para virar minha merda.

Naquela época, eu era muito duro comigo mesmo e não percebia que, em tempos de depressão, não podemos esperar que funcionemos como deveríamos quando não estamos deprimidos.

Em outras palavras, isso significa estar atento ao seu humor e reconhecer que, quando você está deprimido, pode ter que ser inteligente para lutar contra a tristeza.

Veja, esse é o problema da depressão. Isso distorce seu pensamento e rouba sua motivação.

Se você tiver uma chance, eu encorajo você a ouvir o episódio oito no 10 coisas que a depressão não quer você saber.

Anywhoo ...

Vamos avançar para o aqui e agora e relatar minha história de blues de verão com o caso de Luke; um homem de quase trinta anos com quem trabalhei não muito tempo atrás.

Luke era um cara charmoso, com um bom emprego e uma linda família. A razão pela qual ele veio até mim foi porque ele não estava feliz com sua vida, se sentindo velho e fora de forma ... e completamente sem energia.

Em apenas algumas sessões, eu poderia dizer que ele estava lutando contra uma depressão leve, mas crônica. Em linguagem clínica, é chamado distimia .

Você já assistiu Winnie-The-Poo? Se sim, você se lembra do velho burro de cabelos grisalhos chamado Eeyore? Bem, quando você ouvir o termo distimia, visualize Bisonho.

Pense sombrio e pessimista - o tipo de pessoa que diz coisas como: 'Eu gostaria de ser mais saudável, mas primeiro preciso me motivar'.

Em muitos aspectos, este era Luke. Ele sabia que queria perder peso e ficar em melhor forma, mas ele simplesmente não estava sentindo isso. Além disso, ele acreditava que precisava encontrar sua motivação primeiro, antes que a mudança pudesse ocorrer.

Mas aqui está o problema da motivação. Não é um cobertor que você tropeça sentado no armário ou um par de chaves perdido que você encontra - enfiado entre as almofadas do assento.

De verdade - não é.

Em vez disso, a motivação é totalmente mental e pode ser criada a qualquer momento que você quiser. Agora, deixe-me apenas dizer que não estou descartando a fadiga muito real que acontece com a depressão porque eu não estou. Esse monstro é real - sem dúvida.

Mas se deixarmos nosso pensamento com depressão ir à loucura, ele pode se transformar em desamparo aprendido - o que é uma maneira elegante de dizer que você não pode fazer nada sobre sua situação e que sempre será assim.

A técnica “como se”

Se você não quer isso, aqui está uma abordagem que usei com Luke que ele achou extremamente útil. É chamada de técnica 'Como se', também conhecida como técnica 'E se'.

Em suma, a técnica “como se” muda seu pensamento de pensar para fazer - em tempo real.

Foi assim que guiei Luke a um lugar de mudança.

Agora lembre-se que seu objetivo era perder peso e ficar em melhor forma.

A primeira coisa que pedi a ele foi escolher uma pessoa que pensasse que poderia servir como um projeto para o corpo que ele queria. Resumindo, ele identificou que era Ator de Hollywood, Ryan Phillippe .

Depois que ele revelou essa informação para mim, pedi-lhe que fizesse algumas pesquisas e criasse uma lista de coisas que ele achava que o ator estava fazendo para se manter em forma.

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Depois de fazer isso, pedi que classificasse sua lista da mais simples para a mais difícil. Alguns dos exemplos que ele deu incluem acordar mais cedo para fazer uma corrida matinal e escolher beber água em vez de refrigerantes açucarados.

Havia outras coisas também, como subir na esteira várias vezes por semana, fazer flexões e envolvimento com musculação. Eu acho que você entendeu meu ponto.

Assim que sua lista foi feita, pedi a Luke que classificasse as atividades da mais simples à mais difícil.

Agora, aqui está a parte com a qual Luke lutou e disse que eu estava louca quando pedi a ele para fazer isso.

Você está pronto?

Disse-lhe para agir como se já tivesse o corpo de Ryan Phillippe.

Sim, eu realmente queria.

Ele hesitou no início, mas o encorajou a confiar no processo e simplesmente seguir em frente. Assim que ele concordou, pedi que começasse com a coisa mais simples de sua lista - que para Luke era trocar o refrigerante por H20.

E foi exatamente isso que ele fez. Naquele mesmo dia, ele se imaginou como Ryan Phillippe e começou a beber água. Em sua mente, ele pensou consigo mesmo: 'Eu sou Ryan Phillippe e pareço ter essa aparência, eu bebo muita água'.

Veja como isso funcionou?

Ok - continuando ... no dia seguinte, Luke me enviou um e-mail e me disse que não tinha pop-free por 24 horas. Naquele momento, eu disse a ele que era importante que ele se parabenizasse e continuasse com uma afirmação.

Sua afirmação foi assim: Estou orgulhoso de mim mesmo por escolher beber água e viver uma vida mais saudável.

Agora que tínhamos ímpeto, pedi a Luke que escolhesse o próximo item de sua lista, que, no caso dele, seria uma corrida matinal.

Na semana seguinte, quando nos conhecemos, ele me disse que em três das últimas sete manhãs havia saído para uma corrida de 10 minutos. Como Johnny na hora, fiz com que ele se parabenizasse e fizesse uma afirmação.

E foi assim que aconteceu, pessoal, fomos descendo em sua lista, pouco a pouco, até que ele finalmente chegou a um ponto onde quase todas as coisas que ele havia escrito se tornaram realidade.

Agora, olhe, eu não vou sentar aqui e mentir para você e dizer que tudo aconteceu perfeitamente. Certamente houve solavancos e obstáculos.

Mas a ideia era que Luke abandonou a ideia de “encontrar” sua motivação e começou a criá-la. Tudo isso aconteceu com a decisão de fazer apenas uma pequena coisa no caminho para a mudança.

Para ele, aquela pequena coisa era trocar refrigerantes por água. E a semente da mudança aconteceu no momento em que ele se permitiu imaginar ser Ryan Phillippe.

Me siga?

Etapas da técnica como se

Então, deixe-me dar uma breve recapitulação de cada etapa das etapas da técnica 'como se':

1. Escreva a abordagem que os outros fazem

2. Classifique a ordem das etapas da mais simples para a mais difícil.

3. Comece a agir como se estivesse motivado (preencha o espaço em branco), fazendo o mais simples de sua lista. (Exemplo: você age “como se” o exercício já fizesse parte da sua vida diária)

4. Parabenize-se por dar o primeiro passo - e use afirmações que reforcem o comportamento desejado.

5. Escolha o próximo item da lista e faça-o em seguida - e continue trabalhando para subir na lista.

Agora, você pode estar se perguntando o que aconteceu? Bem, para ser breve, Luke transformou totalmente seu corpo - e ele fez isso durante um período de tempo relativamente curto - algo em torno de seis meses.

Não, ele não se tornou Ryan Phillippe magicamente. Para mantê-lo real, o ator não era nada mais do que um objeto imaginal que servia como a centelha para a mudança.

Agora, você pode estar se perguntando se Luke já alcançou seu objetivo? Na verdade, o ator nada mais era do que um objeto imaginal. Mas, no final do dia, ele havia perdido o peso que queria e transformou seu físico em algo de que gostava.

Mas a questão é que Luke mudou-se totalmente de um lugar de inação para a ação. E você sabe o que mais? O trabalho que ele realizou fez maravilhas para sua depressão.

Sabe, naquela época, durante aquele verão depois do colégio, de que lhe falei antes, gostaria de ter conhecido essa técnica. Eu realmente quero.

Mas desejar e esperar não pode mudar o passado. Tudo o que podemos fazer é abraçar o presente.

Bem, aí está pessoal - a técnica “como se”. Pense nas metas que deseja alcançar no futuro.

O que você tem a perder?

Mover-se antes do casamento

Nosso e-mail de ouvinte nos chega de um homem que quer morar com a namorada antes de se casar, mas teme que isso possa enviar a mensagem errada.

Vou compartilhar com você o que ele escreveu e, em seguida, oferecer meus pensamentos e reações.

Oi John,

Recentemente, descobri seu podcast depois que um amigo me contou sobre ele e não posso agradecer o suficiente por fazer isso. Eu sou um daqueles caras que provavelmente nunca iria a um terapeuta, embora seu programa esteja começando a mudar meu pensamento sobre como é o aconselhamento.

Então, meu problema é que estou namorando uma garota com quem namoro há dois anos. Nós dois conversamos sobre nos casar e eu pensei em fazer uma proposta formal.

Mas há uma parte de mim que hesita em fazer isso porque quero ver como é viver com ela antes de dar um passo tão grande.

Estou preocupado com as coisas acontecendo muito rápido e o casamento não dando certo. Meus pais se divorciaram quando eu era adolescente e não quero esse tipo de coisa se repetindo no meu casamento. Ao morarmos juntos, acho que ambos teremos a chance de realmente experimentar como é viver com outra pessoa.

Mas se eu pedir isso, também estou preocupado que isso possa enviar uma mensagem errada sobre meu compromisso com o relacionamento. Você tem alguma opinião sobre isso?

Muito obrigado,

Lenny

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Então, aqui está o e-mail de Lenny. Ao refletir sobre seu e-mail, não posso deixar de pensar sobre a frequência com que este tópico específico surge no escritório de aconselhamento. E não apenas dos caras. As mulheres também compartilharam isso comigo.

Bem, aqui está o que escrevi de volta para Lenny, um tanto parafraseado.

Oi Lenny,

Obrigado por entrar em contato e por compartilhar sua pergunta. Em primeiro lugar, deixe-me apenas dizer que estou profundamente grato por você seguir o podcast e que está tirando proveito dele. Eu adoro ler esse tipo de coisa.

Ok, com isso dito, vamos falar sobre o seu problema, porque aposto que muitos ouvintes podem se identificar com ele.

Você está pronto?

Não há nada de errado em querer testar as águas antes de propor casamento a alguém que você ama. Para mim, faz sentido que você ou qualquer pessoa queira a experiência de viver com uma pessoa antes de decidir tornar as coisas legais - ou seja, se casar.

Eu ouvi o que você está dizendo sobre estar preocupado com a possibilidade de enviar a mensagem errada. A última coisa que você quer é enviar uma mensagem ambígua sobre seu compromisso com o relacionamento.

Existem opções aqui. Por exemplo, você pode pedir a ela para morar com você ou vice-versa e então - após um período de tempo - propor. Ou você pode propor primeiro e depois ter uma conversa em que vocês dois concordem em morar juntos por um determinado período de tempo antes de fazer qualquer planejamento de casamento.

O importante aqui é ter uma conversa honesta e aberta em que vocês dois estejam na mesma página sobre o que vem a seguir.

Eu não conheço sua namorada, então é difícil saber onde ela está com as coisas. Mas, levando em consideração sua nota, minha sensação é de que vocês dois estão em um lugar onde dar um importante “próximo passo” - por assim dizer, está nas cartas.

Um dos benefícios de morar junto é que você experimenta a outra pessoa como ela é, em vez de como poderíamos fantasiar que ela seria. Claro, passar a noite juntos nos fins de semana dá uma ideia do que esperar, mas na verdade, nós realmente não sabemos o que é viver com outra pessoa até que realmente aconteça.

Independentemente da abordagem que você decidir adotar - proposta e morar juntos ou coabitar primeiro e depois propor, eu o encorajo fortemente a considerar pegar uma cópia de: Livro de exercícios de preparação para o casamento por Burns and Fields. Coloquei um link nesta resposta à Amazon para que você possa conferir.

O que é bom sobre esta leitura é que ajuda a ambos a começarem com o pé direito e explorar tópicos que nem sempre recebem a atenção que merecem, antes do casamento.

Obrigado novamente por seu e-mail Lenny. Deixe-nos saber como as coisas funcionam.

homem virgem e mulher escorpião na cama

Bem, aí está - minha resposta. Você está pensando em se casar? Em caso afirmativo, você tem um plano para se preparar para o sucesso antes de dar o nó?

Mostrar finalização

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Sem dúvida - cobrimos muito no podcast de hoje. Falamos sobre a obtenção de metas através das lentes da depressão. Também exploramos a técnica “como se” no caminho para a mudança.

Droga, nós até conversamos sobre coabitação antes de nos casarmos.

Bem, gostaria de dizer muito obrigado por ouvir hoje. Você sabe, existem muitas maneiras de me encontrar. Você pode parar no meu site. ou visite uma de minhas páginas de mídia social.

Estou no Facebook no BeCocabaretGourmet - e também no Twitter e no Instagram com o mesmo identificador.

Você também pode me enviar um e-mail. Tudo o que você me enviar é confidencial. Se você quiser que eu leia no programa, eu lerei e se você quiser que seja confidencial, prometo que não levará a lugar nenhum - de verdade.

Com tudo isso dito, deixe-me apenas ter um momento para agradecer as muitas críticas gentis que as pessoas têm deixado no iTunes e em outros lugares.

Você sabe, onde eu leio esses comentários, apenas acende um fogo sob mim para criar mais programas. Realmente parece! Então, obrigado por isso.

Bem, aí está - outro show. Como você provavelmente pode dizer, não há nenhum engenheiro de áudio aqui editando meu show. Nenhuma equipe de produto ou algo parecido. Não, tudo que você ouve - incluindo as falhas - foi criado por mim.

Muito obrigado por estar aqui. Esteja atento ao seu humor. Lembre-se de que existe uma diferença entre querer algo e ter motivação para fazê-lo. Esteja aberto para alcançar seus objetivos agindo “como se”.

Tome muito cuidado.

Eu sou o Dr. John e você está ouvindo outro episódio do Podcast de Autoajuda para Homens.

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