Como se livrar da profunda vergonha e da cura

vergonha homem refletindo pensando

Notícias populares: Novo estudo lança luz sobre a vergonha

Você já fez algo no passado que o deixou envergonhado? Sempre que você pensa sobre esse evento, sentimentos de tristeza começam a borbulhar? Você está mantendo o que quer que tenha acontecido em segredo?



Se sim, você não está sozinho. A verdade é que a maioria de nós fez algo no passado de que lamentamos profundamente. E se você é como a maioria das pessoas, essa 'coisa' que você fez é algo que você não compartilha com os outros.



Mas talvez você deva.

De acordo com um novo estudar lançado pela American Psychological Association, as pessoas que sentiam vergonha de um segredo eram mais propensas a ruminá-lo quando comparadas às pessoas que se sentiam culpadas por seu segredo.



Você pode estar se perguntando qual é a diferença entre os dois termos? Em uma fala simples, vergonha é um sentimento doloroso sobre algo que fizemos a outra pessoa que consideramos desonroso.

Por outro lado, culpa é um sentimento de responsabilidade por algum delito contra outro, ao invés percebido ou imaginado.

Esta é uma distinção sem diferença? Talvez. Mas, no contexto deste estudo, isso é importante. Deixe-me explicar por quê.



Os investigadores perguntaram a 1000 pessoas sobre os seus segredos pessoais e, em vez disso, sentiram vergonha ou culpa. Como parte da pesquisa, os cientistas perguntaram aos participantes com que frequência eles pensaram sobre o que aconteceu - e o mantiveram escondido - durante o mês anterior.

homem ao ar livre, floresta natural

Pessoas que se descreveram como envergonhadas responderam 'sim' a descritores como 'Não tenho valor'. Por outro lado, as pessoas que se identificaram com a culpa responderam 'sim' a afirmações como 'Lamento algo que fiz'.

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Os participantes que se identificaram com sentimentos de vergonha eram mais propensos a ruminar sobre o evento do que as pessoas que tinham sentimentos de culpa.

Isso é importante porque os pesquisadores apontam que a culpa incentiva as pessoas a agirem, enquanto a vergonha cria uma sensação de desesperança.

Michael L. Slepian, Ph.D., autor principal do estudo e professor assistente na Divisão de Administração da Universidade de Columbia compartilhou o seguinte demonstração . “Quase todo mundo guarda segredos, e eles podem ser prejudiciais ao nosso bem-estar, aos nossos relacionamentos e à nossa saúde.”

“Esconder um segredo é em grande parte motivado pela frequência com que uma pessoa está tendo uma conversa relacionada ao segredo com a pessoa de quem ela está escondendo, não como ela se sente sobre o segredo”, acrescenta Slepian.

Anterior estudos Sugiro que segurar a vergonha pode afetar negativamente sua saúde. Então, há algo que você possa fazer para liberar esses sentimentos e trabalhar?

BeCocabaretGourmet falou com psicoterapeuta licenciado Francês Tommy sobre o conceito de vergonha e saúde mental para obter sua perspectiva.

“A vergonha tem um jeito de corroer nossa auto-estima. Ele também pode prejudicar nossa saúde mental, agindo como um gatilho para uma série de estados de humor, como ansiedade e depressão ”, diz Fransen.

“Uma das melhores maneiras de trabalhar é conversando com alguém com quem você se sinta seguro e não se contendo. Pode ser um amigo próximo ou um membro do clero. Um conselheiro também é uma ótima escolha. Mas é importante dar voz a tudo o que você sente vergonha - caso contrário, permanece trancado por dentro e se transforma em um pântano tóxico. '

Fransen também acrescenta que vivendo no presente por meio da atenção plena e do envolvimento com a autocompaixão também pode ajudar no processo de elaboração.

“O autoperdão e a autocompaixão podem ajudar muito a amenizar a vergonha. Não é uma solução instantânea, mas ajuda ao longo do tempo ”, acrescenta.

Portanto, o resultado final é que, se você se sentir mal por algo que fez no passado, não guarde isso para si mesmo. Abra-se para alguém e compartilhe.

Finalmente, reconheça que todos nós temos feito coisas que são prejudiciais aos outros, de forma não intencional e intencional.