Sobrecarga progressiva e musculação

sobrecarga progressiva

O que é sobrecarga progressiva?

Uma pergunta frequente para pessoas que são novas no fisiculturismo é: o que é sobrecarga progressiva? É uma pergunta perfeitamente natural quando você pensa sobre isso, porque isso prazo é usado regularmente entre a maioria das pessoas que levantam pesos.



Este breve post oferecerá uma definição básica de sobrecarga progressiva e ajudará a esclarecer uma abordagem de musculação que é freqüentemente mal compreendida e freqüentemente mal utilizada.



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Você está pronto? Vamos começar!






Princípio de sobrecarga progressiva

Existem duas construções importantes que eu quero apresentar a você. Um é treinamento progressivo e o outro é sobrecarga progressiva . De acordo com princípio da sobrecarga progressiva como mencionado por um Terapia de Chicago e consultor de bem-estar, aumentar sistematicamente as demandas do corpo é um aspecto importante do desenvolvimento e crescimento muscular.

Por exemplo, ao se envolver em um programa de treinamento de força, a fim de ganhar força , os músculos precisam ser sobrecarregados - o que basicamente significa que eles devem ser carregados além do ponto a que estão acostumados.

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Treinamento de resistência progressiva

O treinamento de resistência progressiva é um termo de 25 centavos que implica que, conforme os músculos se tornam mais fortes, é necessário aumentar a resistência ou aumentar as repetições (realmente necessárias) para estimular maiores ganhos de força.

Exemplo de sobrecarga progressiva

Um exemplo do princípio de sobrecarga progressiva em ação seria o seguinte. Imagine um jovem que consegue realizar apenas cerca de 10 repetições de supino antes de chegar a um ponto em que se sente completamente exausto. Digamos que ele esteja levantando 110 libras no total neste momento.

Com uma ou duas semanas de treinamento de resistência consistente, ele deve ser capaz de aumentar suas repetições para cerca de 14-15 com o mesmo peso. Agora vamos imaginar que ele adiciona mais 5 LBS à barra universal e diminui suas repetições para 8 ou até 10.

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Sobrecarga progressiva de musculação

Sobrecarga progressiva explicada

À medida que ele continua a se envolver no treinamento de força, as repetições continuam a aumentar; e dentro de uma ou duas semanas (talvez três) ele está pronto para adicionar mais 5 libras à barra.

Sua melhora dependerá em grande parte de um aumento progressivo na quantidade de peso levantado e, claro, da consistência na academia. Se ele adicionar treinamento aeróbico à mistura, sua intensidade e duração na academia aumentarão por meio da magia da resistência.

Resumindo as Coisas

De acordo com o princípio da sobrecarga progressiva, à medida que o corpo se adapta a um determinado programa de treinamento em um determinado volume e intensidade, o estresse colocado no corpo também deve aumentar para que o treinamento seja eficaz.

A principal lição que você deve pensar é que a palavra progressivo . Em outras palavras, você adiciona pesos à sua rotina de treino de forma incremental. Muitos novatos na academia e até mesmo alguns veteranos em fisiculturistas tentam acelerar o desenvolvimento muscular sobrecarregando a barra de peso.

Isso não é uma sobrecarga progressiva, pessoal - é apenas uma lesão esperando para acontecer.

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