O treinamento de resistência pode ajudar a combater a depressão

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Estudo mostra que o treinamento de resistência pode ajudar a combater a depressão



HISTÓRIA CURTA

Durante anos, especialistas em saúde recomendaram exercícios para ajudar a minimizar os efeitos da depressão. Mas o conselho sempre foi um tanto ambíguo. Agora, um novo estudo sugere que o treinamento de resistência é o caminho a seguir.



LONGA HISTÓRIA

Se você alguma vez lutou com a depressão , provavelmente seu médico (ou alguém próximo) lhe disse que exercícios são uma ótima maneira de se sentir melhor.

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O que falta na equação é o que tipo de exercício a fazer? Por exemplo, você deve começar a correr ou pular corda? Bem, de acordo com um novo estudo publicado em JAMA Psychiatry , a resposta a essa pergunta parece ser o treinamento de resistência.



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Em outras palavras - comece a levantar pesos.

Para este estudo, os pesquisadores avaliaram 33 estudos anteriores, totalizando 1877 participantes. Usando uma meta-análise, eles descobriram que as pessoas que regularmente atingiam os pesos experimentavam um poderoso efeito antidepressivo; oferecendo benefícios de melhoria de humor semelhantes aos de uma corrida.



Agora, o que é importante saber é que você não precisa ser um fisiculturista para receber um impulso no humor. Em vez disso, o treinamento de resistência simples em uma base regular pode ser tudo o que é necessário. Estamos falando sobre treinamento de força moderado - alguns dias por semana.

Além disso, parece que o treinamento com pesos pode oferecer mais benefícios para pessoas que têm um tipo de depressão leve a moderada. Além disso, o crescimento muscular não precisa ocorrer para se sentir melhor. Em outras palavras, o treinamento de resistência forneceu uma forma natural de alívio aos participantes - independentemente dos ganhos.

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As descobertas deste estudo são extremamente importantes porque, em média, algo em torno de 10% dos homens nos Estados Unidos lutam contra a depressão.

Pior - os caras normalmente não são os melhores quando se trata de falar sobre emoções.

Então, vale a pena - o treinamento de resistência pode oferecer uma maneira natural de melhorar os sintomas. Obviamente, é importante conversar com seu médico antes de iniciar qualquer atividade física extenuante - principalmente se você tiver um problema de saúde pré-existente. Dito isso, o modelador de cachos pode ser uma ótima maneira de lidar com o blues.

Você levanta pesos para ajudar a resistir à depressão? Em caso afirmativo, isso foi eficaz?