Aquecimento: 10 razões pelas quais eles devem fazer parte do seu treino

aquecimentos antes do exercício

Aquecimento na academia

Esquenta antes de malhar, não receba a atenção que deveria. O pesquisa nos diz que os aquecimentos são essenciais para o desenvolvimento e crescimento muscular. aquecimentos também ajudam a prevenir lesões. Então, por que tantos fisiculturistas e entusiastas do fitness os ignoram?



Bem, estilos de vida agitados e pressões de tempo geralmente são os culpados (veja minha postagem sobre desculpas para escapar da academia ) Eu também acho que muitos caras pulam o aquecimento porque eles realmente não veem o benefício.



Aqui está o negócio - o aquecimento é essencial para ajudá-lo a preparar seu corpo para levantar pesos e reduzir significativamente suas chances de se machucar.

Tempo de aquecimento

Um aquecimento não deve demorar mais do que 20 minutos. Algumas atividades muito práticas incluem correr sem sair do lugar, pular corda ou até mesmo uma série de flexões. Em climas frios, fazer algum tipo de aquecimento é particularmente importante para ajudar a fazer o sangue fluir para os músculos.



Warm Ups: 10 razões

Aqui estão 10 razões pelas quais os aquecimentos devem fazer parte do seu treino. Algumas delas podem parecer senso comum. Outros pontos podem gerar novos insights. De qualquer forma, leia todos para que você possa ver tudo no contexto.

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1) Aumenta a temperatura do corpo, o que ajuda a transmissão nervosa e o metabolismo dos músculos.



dois) Aumento da freqüência cardíaca que ajuda seu corpo a se preparar para um treino significativo.

3) Maior qualidade do movimento muscular, fluidez e flexibilidade.

4) Maior foco mental nos exercícios de levantamento de peso que você fará.

5) Redução da dor muscular e rigidez pré-treino.

6) Aumento do fluxo sanguíneo através dos tecidos, levando a um melhor metabolismo.

7) Oxigenação dos músculos, o que os ajuda a controlar o peso de forma mais eficaz.

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8) O disparo de unidades motoras - que ativa as fibras para crescer e aumentar a resistência.

9) Maior velocidade de contração e relaxamento dos músculos aquecidos.

10) Auxilia na prevenção de dores musculares de início retardado (DOMS)

Aquecimento: exemplos dinâmicos

Os exercícios de mobilização são frequentemente referidos como alongamento dinâmico . Os exercícios de mobilização são essencialmente movimentos controlados. Usando essa abordagem, você percorre toda a amplitude de movimento sem parar. Você provavelmente já viu pessoas fazendo isso na academia.

Aqui estão alguns exercícios de aquecimento dinâmico para você pensar. Lembre-se de que, se você for um novato em aquecimento, comece com algo básico e fácil e, em seguida, acrescente exercícios mais complexos com o passar do tempo. Também incluí um vídeo do HASfit como referência visual.

Exemplos de aquecimento dinâmico:

  • 15-30 flexões
  • 5 minutos de pular corda
  • 10-12 chutes para cima
  • 25 polichinelos
  • 10 saltos altos do joelho (cada joelho)
  • 10 pulmões laterais (cada perna)
  • 10 Jacks de esqui

Warm Ups: Considerações Finais

A chave para o aquecimento é se envolver em atividades que prenderão sua atenção. Se correr no lugar não é sua praia, tente outra coisa. Costumo combinar meus exercícios de aquecimento com vários formas de atenção plena . Por que não tirar duas dúvidas - você sabe?

Se você está procurando um recurso realmente bom sobre aquecimento, recomendo o livro, Alongamento Dinâmico por Mark Kovaks. O que eu gosto nesta leitura são os exemplos práticos de como preparar seu corpo para atividades físicas intensas e, ao mesmo tempo, melhorar a força geral, potência, resistência e agilidade.

Há algo como 50 exercícios de aquecimento dinâmico dentro, então há muito por onde escolher!

Se você espera progredir na academia e evitar lesões, certifique-se de que os aquecimentos se tornem parte do seu ritual de musculação. Pode parecer perda de tempo, mas garanto que não é. Este ponto é particularmente verdadeiro se você já sofreu lesões relacionadas à academia no passado!

Pesquisa Warm Ups

Apenas por diversão, estou incluindo uma enquete sobre aquecimento pré-treino para ver quantos de vocês se envolvem nesta atividade. Os resultados não são científicos, mas podem ser usados ​​para avaliar o que seus colegas frequentadores de academia estão fazendo.

Você faz aquecimento antes de levantar pesos?

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