Rotinas de treino: 3 dicas para escolher o melhor plano!

Como escolher um plano de treino

Rotinas de treino e escolha do plano certo

Provavelmente, você está procurando por algum rotinas de treino paramusculaçãoe musculação que você pode revisar com a esperança de escolher o melhor plano para adicionar massa muscular e tamanho. Existem literalmente milhares de rotinas de treino online para escolher e muitos milhares mais que podem ser encontrados em livros e impressos.



Então, como você escolhe a melhor rotina de exercícios para atender às suas necessidades? Há alguns pontas ou recomendações que devem ser consideradas como parte do processo de seleção? A resposta é sim!



Este breve artigo fornecerá três sugestões sólidas que você pode querer considerar ao contemplar qual rotina de exercícios lhe dará o melhor resultado para seus esforços. O ingrediente chave para qualquer rotina de treino de sucesso, independentemente da rotina que você escolher, é a motivação. Tenha isso em mente ao seguir as recomendações da rotina de exercícios para escolher o melhor plano aqui.

Você está pronto? Vamos começar!



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Dica de rotina de treino nº 1: conheça seu tipo de corpo

Uma das primeiras coisas que você vai querer fazer antes de escolher um plano de treino para atender às suas necessidades é identificar o seu tipo de corpo masculino . Em outras palavras, você quer saber se você é um endomorfo, ectomorfo ou mesomorfo.

O motivo pelo qual você deseja saber seu tipo de corpo está diretamente relacionado a como seu corpo ganha ou perde músculo e gordura metabólica e fisiologicamente. Por exemplo, se você tem um corpo do tipo mesomorfo, você vai querer se concentrar em rotinas de treino que não apenas adicionem músculos, mas também incluam elementos de cardio. Por quê? Bem, por exemplo, mesomorfos tendem a ser hard gainers e precisam dar o pontapé inicial em seus metabolismo através de intensos períodos de exercício cardiovascular. Os outros tipos de corpo, ectomorfo e endomorfo, não têm esses mesmos desafios (eles têm desafios diferentes!)



Dica de rotina de treino nº 2: conheça seus objetivos

Depois de identificar seu tipo de corpo, você desejará saber quais serão seus objetivos de rotina de exercícios. Exemplos comuns incluem o desejo de construir um peito maior ou aumentar o tamanho de seus braços .Outra meta pode ser fortalecer suas pernas ou adicionar massa nas suas costas .

O importante é que você tenha metas concretas e mensuráveis ​​como parte de seu plano. Se você simplesmente entrar com a ideia de querer fazer crescer a parte superior do corpo sem focar em partes específicas do corpo, como bíceps, tríceps ou peito, estará simplesmente jogando o jogo de apenas seguir em frente. É por esta razão que você deseja ter objetivos de rotina de treino claramente identificados. Isso o manterá motivado e engajado durante seus ciclos de treinamento.

Dica de rotina de treino nº 3: tenha expectativas realistas

O que quer que você tenha identificado como seus objetivos de musculação, certifique-se de que suas expectativas sejam realistas. Um dos principais motivos pelos quais as pessoas param de um determinado programa de exercícios é o fato de estabelecerem expectativas totalmente irrealistas quanto a ver os resultados. A maioria dos alunos e clientes com quem trabalho em atividades de bem-estar compartilharam comigo que acreditam que os ganhos musculares devem acontecer dentro de uma ou duas semanas. Embora isso possa ser verdade para algum pessoas, a pesquisa sugere que leva um pouco mais de tempo!

Lembre-se de uma série de variáveis ​​que precisam ser fatores para a obtenção de ganhos musculares. Essas variáveis ​​incluem:

  • Era
  • Gênero
  • Genética
  • Experiência anterior em treinamento de força
  • Taxa metabólica
  • Tipo de corpo (ver dica nº 1)

A maioria das pessoas verá mudanças rápidas durante a parte inicial de seu programa de musculação, mas elas não são visíveis. Aqui, estamos falando sobre mudanças nos sistemas nervoso e esquelético, que começarão a se adaptar imediatamente assim que você iniciar uma rotina de exercícios (supondo que você seja um iniciante).

Mudanças no tamanho do músculo demoram mais. De um modo geral, pode demorar 6-8 semanas para ver mudanças significativas no tamanho e na aparência de seus músculos (Fahey, 2013). Ao escolher sua rotina, lembre-se de que você não verá resultados instantâneos - independentemente do que a rotina promete!

Tenho visto muitas pessoas novas começarem uma rotina de exercícios e ficarem desencorajadas por causa de expectativas irrealistas em tornohipertrofia muscular.Não deixe isso acontecer com você.

Quads Gym
Quads Gym Chicago, Illinois

Resumo da rotina de treino:

Conhecendo seu tipo de corpo, identificando seus objetivos e tendo expectativas realistas, você percorrerá um longo caminho na escolha da rotina de musculação certa para atender às suas necessidades. Quero encorajá-lo a ler tudo o que puder sobre crescimento e desenvolvimento muscular.

Se você é uma nova pessoa na academia e espera se tornar mais educado em musculação, certifique-se de também se concentrar na nutrição - que é um chave fator na obtenção de resultados. Muitas pessoas ignoram essa importante área de foco porque estão se concentrando demais nos exercícios e nas rotinas de treinamento de resistência.

Estou sugerindo um livro muito fácil de entender abaixo, intitulado, Maior, mais magro, mais forte por Michael Matthews. Ele oferece alguns conselhos sólidos que você deve levar em consideração na rotina de exercícios escolhida.

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Referência: Fahey, Thomas. (2012) Treinamento básico de peso para homens e mulheres . McGraw Hill. Nova york

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